Hur man organiserar ordentlig baby-näring

Baby-näring från år till ungdom

Vi vill alla att våra barn ska vara lyckliga, friska och ha en normal livslängd.Det är ingen överdrift att säga att förse barn med hälsosam mat är en av de viktigaste sakerna du kan göra för deras framtid.

Barns rätt tillväxt och utveckling beror till stor del på om han får alla nödvändiga näringsämnen i mängder som är lämpliga för hans ålder, kön och aktivitetsnivå.Dessutom kommer de näringsprinciper som små barn lär sig att ha en varaktig inverkan på deras hälsa.

Kaloriintaget i ett barns diet

Efter ett år när barndomen är bakom blir viktökningen och tillväxten ganska stabil med liten tillväxt hoppar närmare ungdomar.Även om individuella kalorikrav för olika barn kan variera under denna period, finns det allmänna riktlinjer för deras kaloriintag som hjälper dig att planera ditt barns näring.

Den undre gränsen är normal för inaktiva flickor och den övre gränsen är för mycket aktiva pojkar, intervallet mellan extrema värden för alla mellanliggande variationer.Pojkar behöver vanligtvis cirka 15% fler kalorier än flickor.Tänk på att det här är de mest allmänna rekommendationerna, inte strikta krav:

om 2-3 år - 1000-1400 kalorier per dag;
på 4-8 år - 1200-2000 kalorier;
9-13 år gammal - 1600-2600 kalorier dagligen.

Barnmatplanering

Om du inte gillar kaloriräkning, kan en annan metod för att tillgodose ditt barns dagliga näringsbehov vara att inkludera livsmedel från alla fem livsmedelsgrupper i hans diet:

Grönsaker,
Frukt,
spannmål,
mejeri,
och proteinmat.

Barn bör få mat av alla slag dagligen, med särskild tonvikt på frukt, grönsaker och fullkorn, inklusive små delar av mejeriprodukter och proteinprodukter i absolut varje måltid.

Det finns en ganska kontroversiell fråga: bör det ges till barn med låg fetthalt eller mjölkprodukter med låg fetthalt (särskilt i en tidig ålder när det inte är något problem att få tillräckligt med fett från andra källor)?För rätt utveckling behöver barn tillräckligt med fett, så dieter med låg fetthalt rekommenderas inte.

Du måste blanda och kombinera mat från olika livsmedelsgrupper så att barnet under dagen äter flera portioner från varje kategori.Snacks är också en viktig del av hans diet, så se till att ta hänsyn till dem när du planerar din meny.

Barn och fetter

Även om fetter inte tilldelas en separat livsmedelsgrupp, spelar de en viktig roll i kosten för barnet.

Det rekommenderas vanligtvis att mängden fett inte överstiger 30% av det totala kaloriintaget, med omättat fett, mutteroljor (om barnet inte är särskilt litet) och fisk föredras.

Barn behöver äta fiber

Förutom att främja god matsmältning, bidrar fibern i många kolhydratprodukter tillkolonhälsa och minskad exponering för skadliga toxiner.Tillräckliga mängder fiber i kosten är också förknippade med en minskning av risken för diabetes, hjärtsjukdomar, cancer och irriterande tarmsyndrom.

Barn behöver mindre fiber än vuxna, men den exakta mängden beror på ålder.Den allmänna tumregeln är: "ålder plus fem" (det vill säga ett sju år gammalt barn behöver cirka 12 gram fiber [7 + 5] dagligen).

Hoppa över måltider

När spädbarn utvecklas snabbt konsumerar de näringsämnen i mycket hög takt.Under dagen är absolut varje mål avsedd att upprätthålla ett konstant energiflöde så att barnet fullt ut kan växa, utvecklas, lära sig och undvika sjukdom.Det är därför som måltider som saknas inte bör vara vanliga i ditt barns liv.Frukost är särskilt viktigt eftersom den fyller på tillgången på näringsämnen efter en natts sömn.

Skolbarn är mer utsatta för problem med att sakna frukost.Ofta har detta en negativ inverkan på deras förmåga att koncentrera sig och ta upp ny kunskap, samt göra dem mer mottagliga för sjukdomar.

Tecken som indikerar att barnet får återstående näring: